TOTAL BACK WORKOUT #JuntosVamosMásAllá

Trabajaremos Trapecio, Deltoides, Redondo mayor y menor, Dorsal ancho, Infraespinoso y Bíceps.

En el entreno de hoy vamos a centrarnos en la zona dorsal. Con la barra con peso, y unas pesas rusas, nos proporcionarán gran variedad de movimientos para tonificar nuestra espalda.

  • El modo de trabajo será de 4 series completas, realizando 15 repeticiones por ejercicio. Lo ideal es ir incrementando la carga al finalizar cada serie, siendo la primera de calentamiento.
  • Descansaremos 2 minutos al acabar cada serie completa.

Consejo: En la mayoría de los ejercicios, mantened la zona lumbar estable, sin balanceos. ¿Cómo podemos conseguir esto?, muy fácil, flexiona ligeramente las rodillas para focalizar el esfuerzo en la zona a trabajar.

Para conseguir una progresión visible, es recomendable repetir la rutina de entrenamiento dos veces por semana.

Es aconsejable estirar la parte dorsal y zona lumbar al acabar la sesión. (Ver videos de estiramientos en el canal de YouTube).

No te estanques en los entrenamientos convencionales y ¡súmate al reto del CrossFit!

#JuntosVamosMásAllá

 

Alejandro Espinar.

Entrenador del Complejo Deportivo de la Universidad Europea.