La escalera de coordinación es una herramienta muy simple que podemos utilizar para maximizar el rendimiento en nuestros entrenamientos, trabajando así la agilidad la coordinación y la velocidad. En esta ocasión la utilizaremos como un medio para calentar antes de salir a correr o de hacer cualquier sesión de entrenamiento.
En este vídeo veremos unos cuantos ejercicios que podrás repetir 2 ó 4 veces por ejercicio y que van aumentado la dificultad con respecto a los del otro vídeo.
- 3 apoyos por espacio.
- Sentadilla más salto.
- Paso lateral 1 pie por espacio y 2 pies por espacio, a elegir.
- Salto y giro de cadera, pivotando sobre un pie y cambiándolo.
- Salto más giro de 180 grados.
- Fondos con desplazamiento lateral.
- Salto frontal y lateral cambiando de lado una sí una no y avanzando un espacio.
- 1 pie siempre fuera, el que está alejado de la escalera entra y sale de esta por detrás.
Si no tienes escalera de coordinación, puedes pintar una en el suelo con una tiza, marcarla con cinta de carrocero o simplemente utilizar los dibujos de los azulejos. Es fácil, ¡atrévete!
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